Vedecky overený spôsob ako sa cítiť happy

Vďačnosť a jej vplyv na náš život

Vďačnosť zlepšuje zdravie, pomáha zvládať negatívne obdobia a buduje silné vzťahy. Je to emócia, postoj, morálna cnosť, zvyk, osobnostná črta alebo metóda na manažovanie stresu? Vedci ju definujú ako schopnosť uznať šťastie v živote, za ktoré si priamo nemôžeme sami, ale ktoré prichádza vďaka iným ľuďom či okolnostiam.

Výskumy o vďačnosti

Vedci skúmali vďačnosť v rôznych štúdiách. Napríklad výskum Roberta A. Emmonsa a Michaela E. McCullougha z roku 2003 rozdelil účastníkov do troch skupín – jedna zapisovala veci, za ktoré sú vďační, druhá sa sústredila na iritujúce faktory a tretia písala neutrálne poznámky. Po 10 týždňoch sa ukázalo, že skupina praktizujúca vďačnosť sa cítila optimistickejšie, spokojnejšie so svojím životom, viac cvičila a menej navštevovala lekárov.

Podobný efekt sa preukázal aj v psychoterapii. Výskum Y. Joela Wonga z roku 2018 sledoval účastníkov rozdelených do troch skupín – samotná terapia, terapia s expresívnym písaním a terapia s písaním listov vďačnosti. Výsledky po štyroch aj dvanástich týždňoch ukázali, že práve vďačnosť mala najväčší pozitívny vplyv na duševné zdravie.

Zdroj: Jaroslav Shuraev (Pexels)

Pozitívne účinky vďačnosti pre zdravie

Vďačnosť nie je len emocionálny koncept, ale má aj merateľné fyzické účinky:

• Znižuje hladinu stresu až o 28 % už za dva týždne a redukuje stresové hormóny, ako je kortizol.
• Spája sa s nižším krvným tlakom a nižšou mierou zápalových procesov v tele, čo prospieva zdraviu srdca.
• Posilňuje imunitný systém a pomáha zvládať bolesť.
• Znižuje pocity beznádeje u ľudí so samovražednými sklonmi a zvyšuje ich optimizmus a životnú spokojnosť.
• Zlepšuje sociálne vzťahy – či už v práci, v partnerských vzťahoch alebo v rodine.

Ako začať s vďačnosťou

Praktizovanie vďačnosti môže byť jednoduché a krátke, ale je dôležité, aby bolo pravidelné. Už 1 až 5 minút denne, ideálne ráno alebo pred spaním, môže priniesť výsledky. Dôležité je sústrediť sa na konkrétne a autentické momenty vďačnosti, nielen vymenovať veci bez hlbšieho prežitia.

Ak potrebuješ pomôcť, môžeš využiť rôzne žurnálovacie otázky alebo kategórie, na ktoré sa sústrediť – vzťahy, úspechy, radosť, krása, dobré skutky.

Tip na záver: autentické ďakovanie

Prejavovať vďačnosť môže byť efektívnejšie, ak je konkrétna a úprimná. Napríklad namiesto bežného "Ďakujem" kolegovi povedz: "Ďakujem za tvoj dnešný prínos na porade, mal si super postrehy, ktoré určite využijeme." Alebo namiesto jednoduchého "Ďakujem" priateľovi skús: "Ďakujem, že si ma dnes odviezol na to stretnutie, ušetril si mi veľa času aj keď viem, že to pre teba bola zachádzka."

Vďačnosť je jednoduchý, ale silný nástroj na zlepšenie kvality života. Začni ju praktizovať už dnes a sleduj pozitívne zmeny!