Ako byť disciplinovanejší (4 kroky k úspechu)

Motivácia je zradná kamoška, naopak, disciplína je spoľahlivá parťáčka. Predstav si motiváciu ako iskru, keď škrtneš zápalkou. Na moment ti poslúži, ale nakoniec vždy zhasne.

Disciplína je generátor, funguje vždy, keď doň dáš palivo v podobe návykov. Vybudovať si však odolnú disciplínu nie je vôbec jednoduché (prepáč, ale neexistuje na to žiadna super skratka). Sú však spôsoby, ako si cestu spríjemniť.

Krok 1 - Automatizuj rozhodnutia

Začni elimináciou rozhodnutí, ktoré vyčerpávajú tvoju vôľu a predlžujú kroky, kedy môžeš ísť priamo na vec. Priprav si veci dopredu, napríklad cvičebné oblečenie si nachystaj večer alebo sa rozhodni, čo budeš raňajkovať, už deň predtým. Skvelou pomocou ti bude aj to, keď si agendu na celý týždeň pripravíš už v pondelok ráno.

Praktickým príkladom ti môže byť aj Mark Zuckerberg, ktorý nosí rovnaký typ trička každý deň, aby minimalizoval počet rozhodnutí. Menej premýšľania znamená viac energie na dôležité úlohy.

Krok 2 - Nastav si jasné hranice

Disciplína často zlyhá na nedostatku štruktúry. Ak pracuješ, urči si pevný čas na začiatok aj koniec pracovného dňa. Ak cvičíš, naplánuj si konkrétnu hodinu a zapíšte si ju do kalendára. Ak si chceš písať denník, stanovt si na to každý deň konkrétny čas.

Olympijská plavkyňa Katie Ledecky má jednoduché pravidlo – nikdy nevynechá ranný tréning, bez ohľadu na to, ako sa cíti. Vie, že rutina, nie nálada, vedie k výsledkom.

Zdroj: RDNE Stock project (Pexels)

Krok 3 – Urob si disciplínu príjemnou

Disciplína nemusí byť utrpenie, ak si ju spríjemníš. Spoj povinnosti s niečím, čo máš rád/rada. Počas cvičenia môžeš počúvať obľúbený podcast, pri upratovaní si pustiť energický playlist a seriál si pozrieť iba v prípade, že si si v ten deň splnil/a svoj cieľ, napríklad ísť si zabehať.

James Clear hovorí o "habit stackingu" – spoj nový návyk s niečím, čo už robíš. Napríklad, kým si varíš kávu, môžeš si zapísať jednu vďačnosť do denníka. Takto si vytvoríš pozitívne asociácie s povinnosťami, ktoré by inak mohli pôsobiť nudne alebo náročne.

Krok 4 – Nauč sa odpustiť si zlyhanie

Naučiť sa odpustiť si zlyhanie je ďalším dôležitým krokom k budovaniu disciplíny. Disciplína neznamená, že nikdy nezlyháš. Rozdiel je v tom, ako sa po zlyhaní vrátiš na trať.

Ak sa ti dnes nepodarilo cvičiť, naplánuj si to hneď zajtra. Ak si zjedol/zjedla viac, než si chcel/a, nečakaj na „pondelok“ a urob zdravšie rozhodnutie hneď pri ďalšom jedle. Ak si si zle rozplánoval/a deň a nestihol/nestihla povinnosti, daj si na ďalší deň budík o čosi skôr a dokonči to.

Cal Newport hovorí o "zero-day reset", to znamená, že každé zlyhanie je len jeden deň, nikdy viac. Ak jeden deň zlyháš, neznamená to koniec. Dôležité je hneď na druhý deň pokračovať.

Bonusový tip – Počítaj úspechy, nie zlyhania

Motiváciu si môžeš zvýšiť aj tým, že si budeš evidovať pokroky. Použitie aplikácií na sledovanie návykov, ako Habitica alebo Streaks, ti pomôže udržať si prehľad o svojich zvykoch. Veľmi účinným spôsobom je aj vedenie "úspešného denníka", kde si každý deň zapíšeš, čo sa ti podarilo. Udržať motiváciu dlhodobo je jednoduchšie, keď vidíš svoj progres.

Disciplína je náročná na udržanie, no existujú kroky, ktoré ti pomôžu cestu za vytúženým progresom uľahčiť. Či už ide o tvoje ciele v práci, zdraví alebo osobnom živote, tieto praktické tipy ti pomôžu udržať sa na správnej ceste, aj keď sa ti nechce. Pretože disciplína nie je náhoda – je to zvyk, ktorý si môžeš vytvoriť. A hoci cesta za disciplínou nie je vždy jednoduchá, výsledky stoja za to. Každý malý krok ťa približuje k lepšej verzii seba samého, a to je úspech, ktorý si zaslúžiš.