Preskočiť na obsah

Košík

Tvoj košík je prázdny

Článok: Moje zdravie

Moje zdravie

Moje zdravie

Zdravie máme len jedno a preto by sme si ho mali chrániť. V prvom rade ti gratulujeme, pretože ak čítaš tieto riadky, znamená to, že ti tvoja fyzická kondícia nie je ľahostajná.

Prvým, no o to dôležitejším krokom na začiatku cesty za tvojimi cieľmi je uvedomenie si toho, ako na tom si.

Na dvojstrane v Športovcovi „Moje zdravie“ si krok po kroku zhodnotíš aktuálny stav, v ktorom sa nachádzaš.

 

CÍTIŠ SA FIT?  

Akým športovým aktivitám sa venuješ?

Ako je na tom tvoja fyzická kondícia?

Máš sedavú prácu? Kompenzuješ svoje časté ‚vysedávanie‘? Ako?

Máš doma nejaké cvičebné pomôcky? Ako často ich používaš, resp. koľko centimetrov prachu z nich bude potrebné zotrieť pred ich použitím? :)

Počas koľkých dní v týždni sa venuješ športovaniu?

Ako je na tom tvoj cholesterol?

A čo krvný tlak?

Kedy si bol/a naposledy na bežnej lekárskej prehliadke?

 

AKO SA STRAVUJEŠ?

Ako vyzerá tvoj typický jedálniček? Sú tam nejaké medzery?

Koľko litrov vody denne vypiješ?

Aký typ vody piješ najčastejšie? (sladené nápoje, minerálka, ...)

Raňajkuješ?

Koľko chodov denne si dopraješ?

Sleduješ si nutričné hodnoty nakupovaných potravín?

Ako často zaháňaš hlad jedlom z mikrovlnky?

Akú rolu hrá v tvojom jedálničku ovocie a zelenina?

Ako vyzerajú porcie jedla na tvojom tanieri? Prejedáš sa?

Ješ nutrične vyváženú stravu?

 

AKO SI SPOKOJNÝ/Á S NASLEDOVNÝMI OBLASŤAMI?

Vnútorný kruh použi na vyznačenie najnižšej spokojnosti (0) a vonkajší kruh na vyznačenie najvyššej (5). Do voľných miest si doplň vlastné oblasti či športové aktivity, ktoré považuješ za dôležité.

Môže to byť čokoľvek, čo považuješ za dôležité a má to dopad na to, ako sa cítiš.

Zaradiť tam môžeš svoju spokojnosť s tým, ako často sa hýbeš či konzumuješ dostatok zeleniny, prijímaš dostatok tekutín, aký máš spánok, prípadne ako sa ti darí v behu, v kopcoch na bicykli alebo si vyznač spokojnosť s tvojím výkonom v zhyboch na hrazde či kľukmi.

Doplnenie je na tebe.

TIP: Pozri sa, ako si zhodnotil/a na vedľajšej strane to, ako sa cítiš/ako sa stravuješ. Vyber si oblasti, v ktorých máš medzery, ktoré chceš zlepšiť a zahrň ich do svojho ‚kruhu spokojnosti‘.

 

AKÉ SÚ TVOJE TELESNÉ MIERY? AKO SA CÍTIŠ?

Na záver odporúčame zaznačiť si svoje telesné miery.

Rovnakú kolónku nájdeš na konci Športovca, kde si budeš môcť aj číselne porovnať, ako sa ti darilo posunúť sa.

Nezabúdaj však, že telesné miery nie sú všetko a zvlášť hmotnosť býva často veľmi skresľujúca.   

Čítaj ďalšie zápisky

Skečnoting

Skečnoting

Ak už zvládaš základy Vizuálneho myslenia a máš vytvorený vlastný Obrázkovník je načase záčať so skečnotingom. Čo je to a ako na to? Jednou vetou: Skečnoting je zapisovanie poznámok vizuálnou for...

Zobraziť viac
Fitness ciele

Fitness ciele

Ako pri iných cieľoch, nezabudni, že aj tie týkajúce sa zdravia by mali byť SMART. Mali by teda byť konkrétne (specific), merateľné (measurable), dosiahnuteľné (achievable), realistické (realistic)...

Zobraziť viac