Zbav sa svojich najhorších zlozvykov

Každý máme svoje zlozvyky a zaužívané chovanie, ktorého by sme sa radi zbavili. Medzi tie veľmi rozšírené patrí najmä fajčenie, sociálne siete alebo aj kúsanie nechtov. Našťastie pre teba máme návod ako sa zbaviť aj tých najhorších návykov. Stačí ti len papier alebo Žurnál a môžme ísť na to.

zdroj: Irina Iriser (Pexels)

Len desať krokov, a zlozvyk je preč

1. Identifikuj svoj zlozvyk. Skús sa zamyslieť, čo z toho čo robíš by mohlo negatívne odvplyvňovať tvoj život.

2. Napíš si spúšťače, ktoré vedú k tomuto návyku. Spúšťačom môže byť nuda, stres alebo napr. úzkosť. Sleduj ako sa cítiš keď máš chuť siahnuť po zlozvyku, a v akej situácii sa nachádzaš.

3. Napíš si negatívne dôsledky návyku.

Zamysli sa nad tým, čo všetko kvôli návyku stratíš alebo ako ťa ohrozuje napr. na zdraví.)

4. Napíš si výhody, ktoré prinesie prelomenie návyku. Výhody ako lepší time-management, zlepšené sústredenie alebo pozitívny dopad na mentálne zdravie.

5. Vytvor si jasné vyhlásenie o zámere, ktoré budeš opakovať každý deň. (”Všímam si svoj čas a energiu. Rozhodnem sa radšej venovať zmysluplným činnostiam, ktoré si moju energiu a čas zaslúžia a vrátia mi to lepším pocitom zo seba.”)

6. Vytvor si systém podpory.

Podeľ sa o svoj cieľ s priateľmi alebo rodinným členom, ktorému zveríš kontrolu nad tvojim progresom. Dajte si prípadne spoločnú výzvu aby ste sa navzájom povzbudzovali. Systémom podpory ti môže byť sestra alebo kamoška, ktorou si budete napr. porovnávať svoj denný čas strávený na mobile.

7. Venuj sa vedomým činnostiam.

Môžeš skúsiť tradičnú meditáciu, alebo začleň všímavosť do činností, ktoré ťa bavia. Môže to byť prechádzka, cvičenie jogy, práca v záhrade, maľovanie, písanie básni alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá ti umožní byť prítomný/á a sústredený/á. Kľúčom k úspechu je nájsť si činnosť, ktorá prináša pocit pokoja a pomáha ti spojiť sa s prítomným okamihom. (aktivita: nerušená hodinka maľovania s mobilom mimo dosah)

8. Vizualizujte si, ako sa zbavujete návyku a žijete svoj život bez neho. Hlavne si pripomínaj výhody, maj ich na očiach.

9. Vykonaj kroky smerom k svojmu novému návyku.

Tvojim cieľom je znížiť priemerne strávený čas na mobile na 2h. denne a skončiť s jeho používaním o 20:00. V tomto prípade urob kroky, ktoré ti pomôžu dosiahnuť tvoj cieľ, napr. nákup analogový hodiniek alebo kníh, ktoré budeš čítať miesto skrolovania.

10. Oslávte svoj úspech.

Nezbudni sa odmeňovať aj za malé milníky.Nemusíš bez sociálnych sietí vydržať rok aby si si zaslúžil/a oslavu. Uvedom si, že každý malý rozdiel nakoniec pridá k veľkej zmene tvojho života.