Máš problém sústrediť sa na štúdium alebo dokončiť úlohy? Francesco Cirillo bol študentom vysokej školy a mal tie isté problémy ako ty. Na ich prekonanie mu stačil jednoduchý kuchynský časovač v tvare paradajky - taliansky pomodoro.

Podľa neho je odvodený aj názov jeho techniky intervalového štúdia = pomodoro technika. Techniku Francesco síce objavil v 80. rokoch minulého storočia, ale jej efektívnosť pomáha študentom a ľudom po celom svete do dnes.

Ako začať s pomodoro?

Hlavným princípom pomodoro techniky je rozdelenie práce na kratšie časové úseky, tzv. "pomodorá", ktoré trvajú 25 minút, oddelené krátkymi prestávkami. Tento časový úsek na koncentráciu by mal byť ideálny pre zachovanie pozornosti a dodanie oddychu pre náš mozog. Ak teda máš skúšku alebo projekt, na ktorom potrebuješ zapracovať, skús to takto :

1. Vyber si úlohu na ktorej chceš pracovať a rozdeľ ju na menšie časti
2. Nastav si časovač na 25 min
3. Pracuj! (nekontroluj si časovač, sústreď sa iba na svoju úlohu)
4. Po zazvonení budíka sa postav a sprav nejakú fyzickú aktivitu
5. Po 4 splnených intervaloch si daj dlhšiu 25 min. prestávku

 

Hraj sa s časmi sústredenia a prestávok, aby si našiel to, čo ti najlepšie vyhovuje. Vieš sa sústrediť dlhšie? Nastav si časovač na 30 - 40 min s 10 min prestávkami. Ale nezabudni na to ju stráviť oddychom a nie skrolovaním sociálnych sietí či pozeraním seriálu. Radšej si zájdi pre pohár vody, sprav si zopár drepov, zahľaď sa von oknom do diaľky, hlavne nebuď v priestore učenia/pracovania.

Prečo je pomodoro tak efektívne

Pomodoro technika je jedinečná v tom, že nás núti sa sústrediť krátku dobu na konkrétnu vec. A následne nás odmení prestávkou. Cieľom tejto techniky je zlepšiť sústredenie, produktivitu a mentálnu agilitu využitím princípu trvalej koncentrácie v rámci zvládnuteľných časových rámcov. Efektivitu pomodoro techniky pocítiš takto:

Nevyhoríš tak rýchlo

Ak pracuješ dlhodobo bez prestávok a relaxu, je veľmi pravdepodobné, že môžeš vyhorieť. Krátke prestávky môžu vyhoreniu zabrániť a dokonca aj zefektívniť tvoju prácu. Tým, že si náš mozog oddýchne, aj keď len 5-10 minút, tak môže pracovať a sústrediť sa dlhšie. Taktiež sa zbavíš stresového multitaskingu, pretože si môžeš prácu naplánovať a rozdeliť do jednotlivých pomodoro intervalov.

Pocítiš zvýšenú motiváciu

Pomodoro technika nám poskytne konečný termín pre našu prácu, aj keď ho oficiálne nemáme. A práve vtedy sa nám pracuje lepšie a efektívnejšie, pretože máme termín do kedy musíme mať hotovo. To je skvelý systém aj pre domáce práce, napr. keď potrebuješ doma urobiť tisíc vecí a nechce sa ti ani začať. Stačí sa sústrediť na prvú úlohu a postupne pokračovať s ďalšími. Takto budeš oveľa viac motivovaný, lebo nebudeš museť myslieť na celú kopu problémov, ale len na jeden.