Ako zosúladiť svoju produktivitu s fázami cyklu

O tom, čo sa v tvojom tele počas menštruácie deje, si už asi mala nejednu prednášku (dúfam). Naučili ťa tam však aj ako cyklus vplýva na tvoju energiu a náladu? Kedy vieš zo seba vydať maximum a kedy sa máš skôr stiahnuť do seba?

Telo vydáva signály, ktoré sa musíme naučiť rozpoznávať. Keďže je naše telo jedinečné aj rozpoznávanie signálov cyklu je u každej individuálne. Cyklus sa netýka len obdobia menštruácie, ale všetkých dní až po začiatok tej ďalšej (čo si mnohé z nás neuvedomujú). Hladiny hormónov sa každou fázou menia, čo ovplyvňuje aj našu energiu. Keď sa však naučíme počúvať svoje telo, umožní nám to dosiahnuť maximálnu produktivitu.

Tento super rýchly a super stručný prehľad ti dá minútkový “kurz” toho, ako hormonálne zmeny vplývajú na tvoju produktivitu. Možno si ďalší mesiac vytiahneš aj druhý kalendár, podľa ktorého sa budeš riadiť a plánovať. Určite by to nebolo na škodu.

Menštruácia

Menštruačná fáza cyklu trvá väčšinou 1-7 dní. Každá žena to má inak. V tomto období level estrogénu jemne stúpa zatiaľ, čo hladina progesterónu klesá. Cítiš sa bez energie ale reflexívne. Čo si teda naplánovať na tieto dni?

Reflexia, intuícia a analytické činnosti. Choď do svojho vnútra, polož si dôležité otázky. Výborný čas na analýzu, sebahodnotenie a plánovanie ďalších krokov. Ver svojej intuícii. Rozmýšľaj strategicky a dlhodobo.

Priorizuj spánok a odpočinok, tvoje telo ho potrebuje. Neber si toho viac než je potrebné a radšej sa sústreď na 1-3 dôležité úlohy denne. A ak to je možné vyhýbaj sa prísnym deadlinom.

Folikulárna fáza

Druhá fáza cyklu trvá 6-10 dní po menštruácii. Začína viac stúpať hladina estrogénu. Tak isto dochádza k stúpaniu hladín FSH(folitropín) a LH(Lutropin). Čo znamená, že energia a motivácia stúpa.

Je to výborný čas na prieskumy, objavovanie, online kurzy, písanie, brainstormingy atď.. Rob prácu, kde potrebuješ vysoké sústredenie a kreativitu. Je to tiež skvelá príležitosť začať pracovať na novom projekte alebo venovať sa novému koníčku.

Ovulácia

Zvyčajne trvá 2-3 dni a hladiny estrogénu a testosterónu sú v tejto fáze najvyššie. Rovnako aj libido, vďaka čomu sa cítime atraktívnejšie a sebavedomejšie.

Zapoj sa do skupinovej práce, naplánuj si stretnutia, zúčastni sa konferencie, randi, networkuj. V tejto fáze máš sebavedomie na vyjednávanie a ťažké konverzácie. Je to skvelé obdobie na socializáciu ale aj odvážnejšie kroky ako vypýtanie si vyššieho platu.

Luteálna fáza

Je posledná fáza cyklu, ktorá trvá najdlhšie, 12-16 dní. Telo je pripravené na tehotenstvo s vysokou hladinou progesterónu. Pokiaľ nie si tehotná, hladina progesterónu rapídne klesne.

Vyhýbaj sa nový projektom alebo pracovným stretnutiam. Sústreď sa na malé ale dôležité úlohy, ako je organizácia dokumentov, šatníka, porieš si faktúry a podobné veci administratívnejšieho charakteru. V tomto období je zvýšená emočná citlivosť, buď na seba jemná.

zdroj fotka: Andrea Piacquadio